ile jesc wegli

[...] hantli 4 sciąganie linek wyciagu 2 seryjki do bólu Filmik hehehe: http://www.youtube.com/watch?v=zmH0cIoUaak Bic + Tric: 1 ugianie sztangi prostej + francuz leżac zrobilem 4 albo 5 serii do bólu małym obciążeniem zeby maxymalnie spompować łapy 2młotki bokiem + sciaganie kulek wyciagu jw ABS poziom II I to co LUBIE !!! CZYLI MEGA POMPA !!! [...]

[...] w low carb, bo dzisiaj miałem kolejne mega starcie z rodzicami. Że mam jeść to co oni, że rodzina ma jeść to samo. Mówią że ich nie jest na takie coś stać. A jak pytam, ile mogą przeznaczyć wobec tego, to ucinają bo takie pytanie im się nie podoba. Ale bliżej im do zaakceptowania węgli niż tłuszczu. Tylko nie wiem co zrobić, bo to nie [...]

[...] by chciał jeść schab bez panierki, skoro sam w sobie smaczny nie jest. Dlaczego węgle (ziemniaki) polane smalcem, moim zdaniem, przejdą w takim obiedzie? Ano dlatego, że ile tych ziemniaków będzie? Sto, dwieście gram? W porze obiadu, organizm zagospodaruje i węgle i tłuszcz jak trzeba. W kwestii sernika, przyznaję Kabo rację. Nie brałem pod [...]

[...] 3x 6kgx10, 6kgx8, 6kgx8 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem* 3x 30kgx10, 30kgx8, 30kgx8 (tak naprawdę to: 7 sztabek po nie-wiadomo-ile-kg) - 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował [...]

[...] to najzupelniej normalne, trzeba przeciez NON STOP byc na dodatnim bilansie energetycznym i azotowym, wiec oprocz przyrostu miesni lapiemy troche tluszczu. Policzcie ile na masie trzeba jesc skoro dostarc trzeba 600 wegli i 200-250 bialka (w zaleznosci od wagi) To wychodzi 200 gr owsianki 6x100 gramowych torebek ryzu. Do tego 1 kg piersi [...]

Tłuszcz sie odłoży, jesli bedziesz jadł ponad zapotrzebowanie. Nie ma norm, które okreslają, ile pokarmu mozesz zawrzeć w jednym posiłku - ani ile posiłków jeśc powinienieś. I o ile pora potreningowa niekoniecznie musi opierac sie o dużą ilość węglowodanów, tak w porze "po" tych węgli juz można nieco dorzucić. Pomijając w/w, zastanowiłbym się [...]

[...] z utratą wagi to rozumiem ze bede musial odejmować powoli wegle tak?, tluszczy niestosuje ZADNYCH (przez caly okres trwania redukcji?) - Czy mozna mniejwiecej przewidziec ile by mi zajela redukcja. Chce sie przygotowac psychicznie na wszystkie wyrzeczenia - jesli chodzi o aeroby to czy robic je codziennie czy leciec planem ktory przedstawilem [...]

[...] Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na [...]

Tolka, właśnie do końca nie wiem, ile węgli. Jednak z tym nie mam problemu... raczej w drugą stronę... jak zamienić białko na węgle ;-) Dziwna jakaś jestem. Od kilku dni mam jakiś zjazd okrutny. Chodzę spać po 21 i o 6 następnego dnia ledwo jestem w stanie zwlec się z łóżka. Dziś to już totalne apogeum. Poszłam rano się poruszać - spinning plus [...]

[...] i niekonsekwencji, a myśle ze szczególnie na początku zdarzą Ci się potknięcia, jak każdemu. Wtej chwili rob tak jak Ci wcześniej mowiłam-zapisuj wszystko co jesz i licz ile sporzylaś kcal, obserwuj tez czy to jest ten próg kcal przy ktorym nie tyjesz, bo zapisywanie to ma na celu właśnie wyznaczenie Twojego zapotrzebowania i jedz więcej [...]

[...] mięso jem raczej chude - indora, nie lubię wieprzowiny, za to wołowina, podroby jak najbardziej; ryby też oczywiście (łosoś, miruna) czy ważne są proporcje tych tłuszczy?) ile węgli? Przyjmijmy, że ćwiczyłabym tak (plan podebrany z dziennika Lilki :) Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg [...]

[...] ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... nie boj sie - dobrze masz mozesz dac wiecej warzyw,wiecej bialka - czy jakis owoc - ale nie fat! fat 3-4posilek na maxa wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi sie opcja mało wegli w tygodniu + czit raz w tygodniu pisalem Ci ze ilosc [...]

ile węgli ładnie Tanqu jest co jeść :D

[...] na oliwię z oliwek - a zamiast tego po prostu gotować z warzywami ? W te ostatnie dwa miesiące miałem kilka cheatów w postaci np. kilku lodów w ciągu dnia - jednak waga (o ile mam dobrą wagę) zmniejsza się. Od tygodnia znowu trzymam się surowo diety - ale dzisiaj padłem i znowu wrzuciłem sernika. Mam nadzieje, że te 2 godziny biegania jakoś [...]

Żadnych owoców nie można bezkarnie niestety jeść w dużych ilościach. Owoc można na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych. Najlepsze owoce cienkoskórkowe, dobre np. jabłka (dużo pektyn). Ile węgli? Musisz obrać dietę jaką chcesz stosować. LC czy zbilansowaną, czy jeszcze jakąś inną. Ty musisz wiedzieć na jakiej ilości węgli czujesz się dobrze i [...]

[...] jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej białka, @ marian 4kg/tydzien to niewiele, mi w czasie mocniejszego poltoragodzinnego treningu leci 2,5kg, wody nie wiem ile pije - ile sie da, samej mineralki mysle, ze wyjdzie ok. 2l, Oczywisce wszystkie rady biore pod uwage i analizuje, ale po co sobie juz teraz uprzykrzac zycie, jesli widze [...]

Najgorsze, że ja mogę jeść ile chcę - dopiero na drugi dzień organizm mówi mi wtf :D Ciekawi mnie jak to wygląda już u takich byków >100kg - organizm sam przyzwyczaja się do 5g węgli na masę ciała czy muszą kombinować, żeby obyło się bez "rewolucji"?

DEE-JAYGeneralnie bede robic tak: mono z rana, przed treningiem no xplode, po treningu anabolic window + mono, + w trakcie treningu carbo , w domu carbo ile wlezie i gainera do sniadania i na noc obowiazkowo 5 g mono rano masz, NO-XPLODE (ma ~ 1 g kretki), po treningu mono (znowu 5 g); anabolic window - w zależności od wersji też może mieć [...]

09.02 Ładowanie udane. :) Dzisiaj rano 1,5kg więcej na wadze, czyli tyle ile powinno być, bardzo się cieszę. Pojadłam trochę czekolady, spróbowałam lodów z lidla (z tego tygodnia azjatyckiego), zielona herbata i czarny sezam bardzo dobre, coś innego niż tradycyjne smaki. Chodziły za mną buraki, zrobiłam też frytki z batatów (dalsza faza [...]

[...] "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Magor jeśli [...]